Propiedades de la Avena – Beneficios de Comer Avena para tu Salud


Propiedades de la Avena

Beneficios de Comer Avena para tu Salud

En este artículo te mostramos las 10 mejores propiedades de la Avena para tu salud.

propiedades de la avenaTener un plato de avena humeante es un excelente desayuno de grano integral para promover una mejor salud.

La avena es un grano de cereal cargado con fibra, proteínas y nutrientes como el hierro, magnesio, potasio, selenio, ácido fólico y ácidos grasos omega-3. Además, contienen potentes fitonutrientes y antioxidantes, muy importantes para tu salud.

Para aumentar los beneficios que proporciona la avena para la salud , simplemente agrega nueces, frutas o especias. Sin embargo, no agregues demasiada azúcar. En su lugar, deja que los sabores naturales de las frutas y especias realzen su sabor.

Propiedades de la Avena # 1

Ayuda en la pérdida de peso.
propiedades de la avenaUn desayuno de avena es ideal para aquellos que luchan por perder esos kilos de más y mantener un peso corporal saludable . Al ser rico en proteínas y fibra, promueve la saciedad.

Se han comparado los efectos de la harina de avena instantánea sin sabor y los cereales fríos a base de avena y encontraron que el primero es mejor para mantenerte lleno y reducir tu consumo de energía posterior.El procesamiento de la fibra soluble beta-glucano en la fabricación de cereales fríos hace que sea menos efectivo. Los niveles más altos de beta-glucano se asocian con un nivel más alto de péptidos, que son hormonas que controlan el apetito.

 

Propiedades de la Avena # 2

Reduce el riesgo cardiovascular.
propiedades de la avenaLa avena es rica en antioxidantes que combaten los radicales libres y reducen el estrés oxidativo y la inflamación que contribuyen a la arteriosclerosis o al endurecimiento de las arterias, una de las principales causas de ataques cardíacos.

Además, los lignanos presentes en la avena ayudan a prevenir enfermedades del corazón y los beta-glucanos promueven la salud. También se ha descubierto que mejoran la lesión cardíaca isquémica. Este superalimento también ofrece importantes beneficios cardiovasculares para las mujeres posmenopáusicas.

 

Propiedades de la Avena # 3

Reduce el colesterol.
propiedades de la avenaLa fibra presente en la harina de avena tiene beneficios hipolipemiantes. La fibra soluble de beta-glucano reduce los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”) y disminuye la absorción intestinal de colesterol.
Se recomienda una ingesta diaria de 3 gramos de beta-glucano para reducir el colesterol LDL. Solo media taza de avena contiene aproximadamente 2 gramos de esta fibra soluble.

Además, la harina de avena contiene un antioxidante llamado avenantramidaque protege contra la oxidación de las LDL. estos compuestos antioxidantes dan incluso mejores resultados cuando se combinan con la vitamina C.

Para aumentar los efectos de reducción del colesterol, combina la avena con un alimento rico en vitamina C, como una naranja.

Propiedades de la Avena # 4

Apoya la salud intestinal.

propiedades de la avenaEl alto contenido de fibra en la harina de avena tiene beneficios significativos para el colon y la salud intestinal. Es bueno para las personas que sufren de colitis ulcerosa y también puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Además, la harina de avena contribuye a un funcionamiento intestinal saludable y ayuda a aliviar el estreñimiento.

Este alimento integral también es una buena alternativa al trigo para pacientes celíacos. Sin embargo, debe consumirse con moderación ya que contiene pequeñas cantidades de gluten.

Cuando agregues fibra a tu dieta, asegúrate de beber mucha agua, ya que ayudará a que la fibra haga su trabajo.

Propiedades de la Avena # 5

Protege contra el cáncer de mama.
propiedades de la avenaLa avena es rica en fitoquímicos como los lignanos y la enterolactona que protegen contra el cancer. Se ha encontrado que la enterolactona, en particular, es efectiva para prevenir el cáncer de mama y otros tipos de cáncer relacionados con las hormonas.

Además, la fibra soluble en la avena, el centeno y otros alimentos similares tiene un impacto directo en las células del cáncer de mama.

Propiedades de la Avena # 6

Estabiliza el azúcar en la sangre.
La harina de avena contiene carbohidratos de alta calidad que proporcionan una fuente de energía constante en comparación con otras opciones de desayuno. Al ser alto en fibra, el cuerpo lo digiere más lentamente y no causa un aumento en los niveles de glucosa en la sangre.

Además, el consumo regular de granos integrales como la avena reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Propiedades de la Avena # 7

Reduce la presión arterial alta.
El consumo regular de cereales de avena ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión leve o límite.

El salvado de avena y la avena entera son particularmente útiles para controlar la presión arterial alta. Además, el contenido de fibra y magnesio en la harina de avena retarda la formación de placa y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo.

Una porción diaria de avena integral y la adición de más productos de granos integrales a tu dieta ayudará a controlar la presión arterial alta y reducirá el riesgo de ataques cardíacos.

Propiedades de la Avena # 8

Aumenta la inmunidad.

La avena integral es rica en nutrientes que estimulan el sistema inmunológico. Son una buena fuente de fibra dietética, que está relacionada con los cambios en la actividad de las células inmunitarias.

Además, los beta-glucanos en la harina de avena tienen propiedades antimicrobianas, estos ayudan a mejorar la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones bacterianas.

Propiedades de la Avena # 9

Mantiene el estrés a raya.

Este cereal de desayuno cálido y calmante ayuda a mantener la ansiedad y el estrés lejos. Induce al cerebro a aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito.

Además, contiene magnesio que ayuda a mejorar la calidad del sueño, promoviendo así la relajación.
Agrega arándanos a tu plato de avena. Los arándanos son considerados uno de los mejores alimentos para combatir el estrés debido a su alto contenido de antioxidantes y vitamina C.

Propiedades de la Avena # 10

Suaviza la piel.

Además de comer avena, también puedes usarla para suavizar e hidratar tu piel. Además, los baños de avena se usan a menudo para aliviar el enrojecimiento, la picazón y la irritación. Es adecuado para todo tipo de pieles y tiene efectos antiinflamatorios y exfoliantes.

Debido a sus saponinas, la harina de avena también funciona como un limpiador natural y elimina el exceso de aceite, suciedad e impurezas de la piel. Además, algunos fenoles de avena funcionan como fuertes absorbentes de rayos ultravioleta para proteger la piel del daño solar.