10 Super Alimentos con Dopamina para Ser Feliz


“Para Ser Feliz”10 Super Alimentos con Dopamina

para ser feliz

Para ser feliz necesitas Dopamina, un importante neurotransmisor. Si te sientes un poco deprimido o tienes cambios de humor últimamente Podrías estar sufriendo de un bajo nivel de dopamina.

Este neurotransmisor determina tu estado de alerta, aprendizaje, creatividad, satisfacción, atención y niveles de concentración. También afecta los procesos cerebrales que controlan el movimiento y las respuestas emocionales.

Los niveles bajos de dopamina pueden causar síntomas como cambios frecuentes de humor , dificultad para enfocar la mente , insomnio , fatiga , ansiedad y comer compulsivamente que causa aumento de peso.

Si te sientes cansado e infeliz, tu cuerpo puede necesitar un buen refuerzo de dopamina.

Consumir superalimentos con dopamina es la manera más simple y más fácil de elevar tu estado de ánimo, mejorar tu salud mental y aumentar tu nivel de felicidad.

A continuación te mostramos 10 super alimentos que necesitas para generar dopamina y poder ser feliz.

Alimentos para ser feliz  – # 1

Plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de tirosina, un tipo de aminoácido que ayuda a regular y estimular los niveles de dopamina.

Esto te ayudará a sentirte feliz y a aumentar tu memoria, concentración y estado de alerta. Además de otros nutrientes, los plátanos son buenos para el mantenimiento del corazón y los músculos.

Come un plátano todos los días. Intenta comer plátanos maduros y más dulces ya que su contenido de tirosina es más potente.

Alimentos para ser feliz  – # 2

Chocolate negro
Para aliviar el estrés o levantar un estado de ánimo bajo, las personas suelen comer chocolate. El chocolate contiene fenilalanina, un aminoácido que juega un papel clave en la producción de dopamina.

Busca chocolate negro con más del 85 por ciento de cacao, ya que tiene la mayor concentración de fenilalanina, constructora de dopamina.

Alimentos para ser feliz  – # 3

Manzanas
La quercetina, un potente antioxidante que se encuentra en las manzanas, promueve la salud del cerebro. Los estudios han demostrado que la quercetina puede prevenir enfermedades neurodegenerativas y estimular la dopamina. Esto a su vez te ayuda a sentir placer y pasión.

Otro potente antioxidante, los polifenoles, que se encuentran en las manzanas protege las células de dopamina del daño. Para obtener el mejor valor nutricional de las manzanas, come una manzana al día con su cáscara.

Alimentos para ser feliz  – # 4

Salmón

El salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que desempeña un papel clave en el desarrollo y funcionamiento general del cerebro .

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para construir neurotransmisores como la dopamina que protegen contra los cambios de humor y la depresión. Además, el salmón es bajo en grasas saturadas y colesterol.

Junto con el salmón, otros peces de aguas profundas como la caballa, el atún, el fletán, la trucha arco iris y las sardinas son buenos para el cerebro. Intenta comer pescado ahumado o a la parrilla para aumentar y mantener su nivel de dopamina.

Alimentos para ser feliz  – # 5

Huevos
Alto en aminoácidos, el huevo ayuda a desencadenar la producción de dopamina y estimular su metabolismo. La fenilalanina es solo uno de los nueve aminoácidos en los huevos que desempeña un papel clave en la producción de dopamina.

Además, los huevos son uno de los pocos alimentos que son ricos en vitamina D .

Puedes probar diferentes opciones para incluir huevos en tu dieta, como huevos duros, tortillas, huevos revueltos, etc.

Alimentos para ser feliz  – # 6

Almendras
Todos los tipos de frutos secos ayudan a mantener niveles adecuados de dopamina, pero las almendras se consideran las mejores para este propósito. Las almendras contienen fenilalanina, un aminoácido esencial requerido para la producción de dopamina. Además, las almendras son ricas en fibra y grasas saludables, que son importantes tanto para el cerebro como para la salud en general.

Para aumentar su nivel de dopamina, consume algunas almendras crudas todos los días como un refrigerio saludable. de preferencia que sean sin procesar, ya que tienen menos sodio en comparación con las almendras ahumadas o saladas.

Alimentos para ser feliz  – # 7

Fresas
Las fresas son una fuente rica de vitamina C, que es importante para mantener la salud del cerebro. Esta vitamina en particular combate los radicales libres en el cerebro para que puedas acceder fácilmente a la dopamina.

Además, las fresas son ricas en antioxidantes de fenol como antocianinas y elagitaninos que protegen a las neuronas dopaminérgicas del daño.

Consume fresas orgánicas porque contienen niveles más altos de antioxidantes, lo que resulta en niveles más altos de dopamina.

 

Alimentos para ser feliz  – # 8

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza también son un alimento rico en tirosina que ayuda a aumentar los niveles de dopamina. Además, la vitamina E presente en las semillas de calabaza estimula la dopamina y reduce los radicales libres que dañan las células del cerebro.

Esto a su vez puede hacerte estar más alerta y agudizar tu pensamiento . Además, pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de cáncer y prevenir cálculos renales.

Puedes consumir semillas de calabaza tostadas entre comidas como un refrigerio saludable.

Puedes aumentar tu nivel de dopamina simplemente comiendo estos súper alimentos, lo que finalmente te sentiras mas feliz.

Alimentos para ser feliz  – # 9

Sandía

La sandía es una buena fuente del aminoácido tirosina. La tirosina, cuando se convierte en dopamina, aumenta los niveles de esta, lo que a su vez aumenta tu estado de ánimo.

Además, la sandía no contiene grasa y contiene una gran cantidad de vitamina B6 que el cuerpo usa para producir neurotransmisores como la dopamina.

Para ayudar a mantener los niveles adecuados de dopamina, bebe diariamente un vaso de jugo de sandía fresca.

Alimentos para ser feliz  – # 10

Remolacha
raíz de remolacha
La remolacha contiene betaína, un tipo de aminoácido y antidepresivo que estimula la producción de dopamina. También como un extra, la remolacha contiene pocas calorías y una gran cantidad de hierro.

Para mejorar tu estado de ánimo de forma natural, bebe diariamente jugo de remolacha fresco. Si no le gusta el sabor del jugo de remolacha, intenta mezclarlo con otros jugos de frutas.

Nota: cuando estas estresado, cansado o deprimido, debes evitar los estimulantes como los alimentos fritos, el alcohol y los cigarrillos.