Como dejar de roncar

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Como dejar de roncar

entre el 45 % de los adultos normales roncan al menos ocasionalmente , Seguramente tu sabes que alguien de tus conocidos lo Como-dejar-de-roncarhace . Él (o ella ) puede ser el blanco de las bromas en las reuniones familiares.Pero el ronquido es un asunto serio.
No sólo el ronquido es una molestia , además, el 75 % de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño ( cuando la respiración se interrumpe durante el sueño por períodos cortos ) , lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Se precavido, antes de auto medicarte con aerosoles y pastillas ve con con tu médico.

Como dejar de roncar –  remedios naturales

prueba estas soluciones naturales y cambios de estilo de vida , que pueden ayudarte a dejar de roncar .

Causas de la fatiga y la somnolencia y cómo luchar contra ellos

Como dejar de roncar – consejo 1

Como-dejar-de-roncar-dormir-de-costadoCambie su posición para dormir .

Durmiendo de espalda provoca que la base de la lengua y el paladar blando colapse en la pared posterior de la garganta , causando un sonido vibrante durante el sueño. Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto.

Una buena almohada de cuerpo entero proporciona una solución fácil ya que permite dormir de lado sin molestias y puede hacer una gran diferencia.

Como dejar de roncar – consejo 2

Como-dejar-de-roncar-Bajar-de-pesoBajar de peso .

La pérdida de peso ayuda a algunas personas, pero no a todas.Las personas delgadas tambien suelen roncar.

Si has ganado peso y comenzaron los ronquidos ( y no has roncado antes), la pérdida de peso puede ayudarte. El aumento de peso alrededor de tu cuello te aprieta el diámetro interior de la garganta, por lo que es más probable que se hunda durante el sueño , provocando el ronquido.

Como dejar de roncar – consejo 3

No beer signEvita el alcohol .

El alcohol y los sedantes reducen el tono de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta , por lo que es más probable que te provoquen ronquidos . Beber alcohol cuatro o cinco horas antes de dormir aumenta las probabilidades de que ronques.

Como dejar de roncar – consejo 4

Como-dejar-de-roncar-higiene-del-sueñoPractica una buena higiene del sueño .

Trabajar muchas horas sin dormir lo suficiente por ejemplo, provoca que cuando finalmente te duermes, tu fatiga es tan grande que duermes duro y profundo , y los músculos se vuelven flojos , logrando crear el ronquido.

Como dejar de roncar – consejo 5

Como-dejar-de-roncar-abrir-fosas-nasalesAbrir fosas nasales.

Si el ronquido comienza en la nariz , manteniendo abiertos los conductos nasales puede ayudar. Esto permite que el aire se mueva mas lento. Imagina una manguera estrecha con el agua corriendo a través de ella . Cuanto más estrecho es el tubo , más rápido corre el agua. Lo mismo ocurre con el aire a través de tus fosas nasales, si tu nariz está obstruida debido a un bloqueo como un resfriado, es más probable que produzca el ronquido ya que el aire se mueve rápidamente.
Una ducha caliente antes de irse a la cama puede ayudar a que las fosas nasales se abran.

Las tiras nasales también pueden trabajar para levantar las fosas nasales y abrirlas.

Como dejar de roncar – consejo 6

Como-dejar-de-roncar-cambia-la-almohadaCambia tus almohadas 

Alérgenos en tu habitación y en la almohada pueden contribuir a los ronquidos.Los ácaros del polvo se acumulan en almohadas y pueden causar reacciones alérgicas que pueden conducir a roncar . Permitir que las mascotas duerman en la cama hace que respires la caspa de los animales , otro irritante común.

Limpia las almohadas con aire para eliminar la pelusae una vez cada dos semanas y reemplazalas cada seis meses para mantener los ácaros del polvo y los alérgenos al mínimo.mantiene a las mascotas fuera de la habitación .

Ten cuidado antes de gastar dinero en almohadas especiales diseñadas para evitar los ronquidos. estas pueden corregir los problemas nasales, pero puede causar dolor en el cuello.

Como dejar de roncar – consejo 7

Como-dejar-de-roncar-buena-hidrataciónPermanece bien hidratado .

Bebe muchos líquidos . Las secreciones de la nariz y el paladar blando se vuelven más pegajosas cuando estas deshidratado.Esto puede crear más ronquidos. Se aconseja beber cerca de 11 tazas de agua total al día en la mujer y 16 tazas en los hombres.

 

En general, estas prácticas como dormir lo suficiente, dormir de lado, evitar el alcohol antes de dormir y tomar una ducha caliente si se obstruyen los conductos nasales pueden hacer una gran diferencia en la reducción de los ronquidos.

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