Como Controlar la Diabetes – 10 Consejos que Debes Realizar para Controlar la Diabetes

Como Controlar la Diabetes

10 Consejos que Debes Realizar para Controlar la Diabetes

Ser diagnosticado con diabetes no es el fin del mundo. Es cierto que la vida puede ser un poco frustrante cuando tienes tanto que hacer para mantener tu nivel de azúcar en la sangre bajo control y para mantener a raya las complicaciones relacionadas con la diabetes. Pero pensar demasiado en ello y aumentar tu nivel de estrés solo empeorará su condición, tienes que saber como controlar la diabetes.

Recuerda que la diabetes es un acto de equilibrio. Una dieta balanceada, una rutina de ejercicios, tus medicamentos y un buen apoyo de familiares y amigos pueden ayudarte a controlar la enfermedad.

Además, hay ciertas cosas pequeñas que pueden ayudar en tu misión. Dar un paso a la vez y seguir estos consejos con firmeza y voluntad es todo lo que necesitas hacer.

Estas son las 10 principales acciones que debes realizar a diario para controlar la diabetes.

Como Controlar la Diabetes

Consejo # 1

Controla tu azúcar en la sangre
Como Controlar la DiabetesLo primero que debes hacer es controlar de cerca tu nivel de azúcar en la sangre. Esto te permitirá hacer los ajustes necesarios y ayudará a reducir el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes .

Controla regularmente sus niveles de azúcar en sangre en ayunas y después de cada comida. Debes verificar tu nivel a primera hora de la mañana para obtener tu índice en ayunas, luego, dos horas después de comer tu primera comida. contrólalo diariamente.

Tu nivel de azúcar en la sangre en ayunas debe ser inferior a 95 miligramos por decilitro (mg / dL), mientras que tu objetivo de glucemia posprandial en dos horas debe ser inferior a 120 mg / dL.

Controlar tus niveles es fácil y cualquiera puede hacerlo en casa. Solo necesitas hacer una pequeña inversión en un kit de monitoreo de azúcar en la sangre que incluye agujas para pincharse el dedo, tiras reactivas y una pequeña máquina llamada medidor que lee tu nivel de azúcar en la sangre.

Una vez que tengas el kit, todo lo que necesitas hacer es pinchar un poco tu dedo con la aguja, colocar una gota de sangre en una tira de prueba e insertarlo en el medidor. En unos segundos, tendras los resultados en frente de sus ojos.

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Consejo # 2

Camina.
Como Controlar la DiabetesEl ejercicio regular es una forma saludable de controlar la diabetes, ya que ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Aumenta la sensibilidad a la insulina de tu cuerpo, lo que significa que tus células pueden absorber el azúcar del torrente sanguíneo de una mejor manera y luego usarla como energía para tu cuerpo.

El ejercicio también permite que los músculos absorban y consuman azúcar para obtener energía, incluso sin insulina. Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar es una de las mejores opciones. Caminar enérgicamente a un ritmo que aumenta tu frecuencia cardíaca es una forma de ejercicio aeróbico que las personas diabéticas deben hacer a diario.

Los expertos recomiendan caminatas de 30 minutos al menos cinco días a la semana para personas con diabetes.

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Consejo # 3

Higiene bucal.
Como Controlar la DiabetesMantener la higiene bucal es importante para todos, pero se vuelve aún más importante para los diabéticos.

La diabetes puede provocar cambios en la cavidad oral que pueden dar lugar a problemas de salud bucal, como problemas relacionados con las encías, como hiperplasia gingival y periodontitis (piorrea). Incluso la caries dental, la candidiasis, el mal aliento y la xerostomía (boca seca) son comunes.

Para mantener la salud oral, la práctica antigua de extraer con aceite o enjuagues con aceite (oil pulling) es muy efectiva .

Los enjuagues con aceite, además de ofrecer varios beneficios para la salud oral, también tiene efectos beneficiosos sobre la salud general.

El proceso de extracción con aceite es simple. Pon 1 cucharada de aceite de coco extra virgen en tu boca. Mantenlo en la boca asegurándote de que recorre todos los dientes y espacios de la boca, debes estar durante 20 minutos. Si al principio no puedes llegar a ese tiempo, no te preocupes, irás aumentando con la práctica. No tragues el aceite, estará lleno de bacterias y deshechos, escupe y enjuaga bien la boca con agua tibia dos o tres veces. luego cepíllate los dientes como siempre.
Realiza esto todos los días por la mañana, con el estómago vacío.

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Consejo # 4

Incluye aceite de coco en tu dieta diariamente.

Como Controlar la DiabetesAquellos que son diagnosticados con diabetes deben incluir aceite de coco extra virgen en su plan de dieta.

El aceite de coco es conocido por ayudar a controlar el azúcar en la sangre al mejorar la secreción de insulina.
Los ácidos grasos de cadena media presentes en el aceite de coco también reducen el riesgo de diabetes tipo 2.
Además, el ácido láurico presente en el aceite de cocopuede proteger contra la dislipidemia inducida por la diabetes.

Si bien el aceite de coco es beneficioso, igual debes consumirlo con moderación o podrías aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Incluye de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen en tu dieta diaria.

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Consejo # 5

Bebe agua de limón
Como Controlar la DiabetesEl Limón es muy bueno para las personas diabéticas. Incluso la Asociación Estadounidense de Diabetes incluye limones en su lista de super alimentos para personas diabéticas.

La vitamina C en el limón es un poderoso antioxidante que reduce el daño de los radicales libres en el cuerpo.
Los radicales libres dañan las células y las membranas, y pueden dificultar el control del nivel de azúcar en la sangre .

Además, el limón tiene fibra soluble que ayuda a reducir el azúcar en la sangre. La fibra soluble también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, y también ayuda a perder peso.

Exprime el jugo de ½ de limón en un vaso de agua tibia. Opcionalmente, agrega un poco de miel cruda y mezcla
bien. Bébelo a primera hora de la mañana con el estómago vacío.

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Consejo # 6

Bebe té de canela.
Como Controlar la DiabetesBeber té de canela es beneficioso para las personas diabéticas.

Hay varios componentes en la canela que promueven el metabolismo de la glucosa. También ayudan al cuerpo a responder a la insulina, normalizando así los niveles de azúcar en la sangre.

la ingesta de 1, 3 o 6 gramos de canela por día reduce la glucosa sérica, triglicéridos, colesterol LDL y colesterol total en personas con diabetes tipo 2. Incluir canela en tu dieta reducirá el riesgo de factores asociados con la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Para hacer el té:

Echa una ramita de canela de tamaño mediano en agua caliente durante 10 minutos. Bebe el refrescante té al menos una vez al día.

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Consejo # 7

Jugo de calabaza amarga
Como Controlar la DiabetesPara controlar la diabetes , beber un vaso de jugo de calabaza amarga diariamente es altamente efectivo.

La calabaza amarga tiene tres principios activos con propiedades antidiabéticas, que incluyen charantin, vicine y polipéptido-p.

Ayuda a aumentar la secreción de insulina pancreática y previene la resistencia a la insulina, por lo que es beneficiosa para los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Bebe de ½ a 1 taza de jugo de calabaza amarga todos los días.

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Consejo # 8

Como Controlar la DiabetesTome su medicamento recetado.
El estilo de vida y los cambios dietéticos ayudan a controlar la diabetes, pero no se puede ignorar la importancia de los medicamentos recetados. De hecho, debe tomar los medicamentos recetados según las indicaciones de su médico diariamente.

Es posible que necesites medicamentos orales o insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo
control. Su médico puede recetarle insulina oral o inyecciones de insulina.

Nunca olvides tomar tu medicina. Si su médico te ha recetado algunos suplementos y vitaminas, también debes
tomarlos.

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Consejo # 9

Controla tus pies todos los días.
Como Controlar la DiabetesAquellos que son diabéticos deben tener especial cuidado de tus pies. Las personas diabéticas son más propensas a
los problemas de los pies que otras personas. Revisa tus pies diariamente para buscar signos de llagas.

Es muy importante controlar tus pies para detectar signos de heridas o infecciones. Incluso pequeñas úlceras o ampollas pueden convertirse en grandes problemas si se desarrolla una infección o no sanan adecuadamente.

Al final de cada día, controla de cerca tus pies. Debes revisar las partes superiores, los lados, las plantas, los talones y el área entre los dedos. Consulta a tu médico de inmediato si descubres llagas, enrojecimiento, cortes, ampollas o hematomas.

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Consejo # 10

Lleva tus propios bocadillos
Como Controlar la DiabetesSiempre que salgas, asegúrate de llevar una gran botella de agua y algunos refrigerios saludables.

Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir un nivel bajo de azúcar en la sangre, también conocido como hipoglucemia. Si ocurre, tener bocadillos ricos en carbohidratos contigo es muy útil. Bocadillos como manzanas enteras, naranjas y nueces tostadas ofrecen los nutrientes adecuados para mejorar tu nivel de azúcar en la sangre.

El agua es esencial para la hidratación y llevar tu propia botella de agua significa que es menos probable que tomes refrescos azucarados para saciar tu sed. Puedes configurar un recordatorio en su teléfono móvil para beber agua a intervalos regulares.

 

CURE su diabetes de una vez y para siempre! 

→ Revertir la Diabetes de Sergio Russo