LOS MEJORES ALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTRES.

En este artículo conocerás los mejores alimentos para combatir el estres. Debido a los estilos de vida agitados, muchas personas experimentan estrés. Es un hecho conocido que demasiado estrés puede causar efectos adversos en tu cuerpo, estado de ánimo y comportamiento.

Incluso puede provocar problemas físicos tanto a corto como a largo plazo, como deterioro de la memoria, deterioro de la capacidad de aprendizaje, presión arterial alta, enfermedad coronaria, osteoporosis y un sistema inmunológico deficiente.

La mejor forma de combatir el estrés es identificar la causa e intentar resolverla.

Mantener un enfoque positivo y mejorar su dieta y estilo de vida también ayudará a controlar el estrés.

Por lo tanto, el ejercicio regular, los masajes y el yoga pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

También existen ciertos alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés. Algunos incluso brindan un alivio rápido para los momentos en que necesitas un efecto calmante inmediato.

10 SUPER ALIMENTOS QUE COMBATEN EL ESTRES

Combatir el Estres – Alimento #1

Arroz integral

El arroz integral contiene una buena cantidad de vitamina B, que es extremadamente importante para el mantenimiento de células, tejidos y órganos. Funcionan como estabilizadores naturales del estado de ánimo y también ayudan en las reacciones bioquímicas involucradas en el funcionamiento del cerebro, glóbulos rojos sanos, inmunidad y funcionamiento cardíaco.

Cuando el cuerpo obtiene una cantidad adecuada de vitaminas B, podrá combatir mejor el estrés y muchos trastornos del estado de ánimo asociados.

La próxima vez que te sientas irritable o de mal humor, consume productos de arroz integral y te sentirás mejor pronto

Combatir el Estres – Alimento #2

Aguacates.

Los aguacates contienen una buena cantidad de minerales, proteínas y vitaminas C y E.

También son ricos en fibra, potasio y grasas saludables. Todos estos nutrientes ayudan a regular las hormonas del estrés al mantener saludables los nervios y las células cerebrales.

Comer medio aguacate o aguacate entero al día puede reducir significativamente el nivel de presión arterial y reducir el nivel de la hormona del estrés. Puedes comer aguacate natural o agregarlo a tu ensalada de frutas o batido favorito. Para obtener mejores resultados, come aguacate fresco en lugar de las versiones empaquetadas.

Combatir el Estres – Alimento #3

Chocolate amargo.

Un ensayo clínico indicó que comer alrededor de 50 gramos de chocolate amargo al día puede reducir en gran medida el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo. El chocolate negro contiene magnesio, que es un mineral que ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad.

La mejor parte del chocolate amargo es que a la mayoría de la gente le gusta. Siempre que te sientas estresado, prueba un poco de chocolate negro y pronto mejorará tu estado de ánimo y reducirá su nivel de estrés . Si lo deseas, también puedes probar un vaso de leche con chocolate caliente o cualquier tipo de postre que tenga chocolate amargo.

Combatir el Estres – Alimento #4

Té verde.

El té verde contiene poderosos antioxidantes , como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes tienen un efecto calmante en la mente y el cuerpo que pueden ser de gran ayuda para crear un estado de ánimo positivo. Además, contiene un aminoácido llamado teanina que promueve la relajación y mejora el enfoque y la atención.

Cuando estés estresado, tómate un tiempo para disfrutar de una taza de té verde. Sin embargo, cinco tazas al día pueden no ser adecuadas para algunas personas. Por lo tanto, es recomendable beber de dos a tres tazas de té verde todos los días.

Si no te gusta el té verde, puedes optar por el té negro. El impacto positivo del té verde será mayor en las personas que no beben alcohol ni fuman.

Combatir el Estres – Alimento #5

Arándanos.

Los arándanos contienen muchos antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés.También contienen vitaminas C y E junto con minerales como magnesio y manganeso, que son útiles para reducir el estrés.

Comer arándanos con regularidad también puede ayudar a lidiar con la depresión, el insomnio y otros trastornos del estado de ánimo que pueden desencadenarse o contribuir al estrés.

Puedes comer arándanos como bocadillo de frutas o agregarlos al requesón o una ensalada de frutas.

Combatir el Estres – Alimento #6

Naranjas.

Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C que ayuda a estimular tu inmunidad y también es un antioxidante que combate los radicales libres. El estrés tiende a aumentar la carga de radicales libres en el cuerpo. Las naranjas también tienen cantidades significativas de vitaminas A y B, así como una variedad de minerales saludables.

Para disfrutar de los beneficios de los nutrientes presentes en las naranjas, simplemente bebe un vaso de jugo de naranja natural todos los días. También puedes incluir naranjas en postres y diversos productos horneados. Junto con las naranjas, también consume otras frutas cítricas.

Combatir el Estres – Alimento #7

Leche.

Aquellos que beben leche con regularidad se sienten menos estresados. Un vaso de leche desnatada aporta a tu organismo una buena cantidad de antioxidantes junto con vitaminas A y D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes te ayudarán a calmarte y ayudarán a combatir los radicales libres que se liberan en el cuerpo cuando te sientes estresado.

El mejor desayuno para combatir el estrés es un tazón de cereal integral con leche baja en grasa. Además, bebe un vaso de leche tibia antes de acostarte para dormir mejor . Si no te gusta la leche, puedes comer productos lácteos, como requesón y yogur.

Combatir el Estres – Alimento #8

Almendras.

Las almendras, son ricas en vitaminas B y E, magnesio, zinc, selenio y aceites saludables que brindan beneficios para eliminar el estrés.
Puedes comer almendras crudas o tostadas como un refrigerio saludable. Además, puedes incluir almendras en postres y productos horneados. Junto con las almendras, puedes comer nueces y pistachos para reducir las hormonas del estrés, reducir la presión arterial y aumentar su nivel de energía.

Combatir el Estres – Alimento #9

Espinaca.

Las verduras de color verde oscuro como la espinaca son ricas en vitaminas A, B y C.

Esta hierba también contiene una buena cantidad de minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo que ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizan el estado de ánimo.

Una taza de espinacas al día puede tener efectos relajantes y calmantes en el cuerpo.

Hay muchas formas sencillas de incluir las espinacas en tu dieta. Puedes agregarlas a tu omelet, en sándwich o ensalada.

Combatir el Estres – Alimento #10

Salmón.

El salmón es un pescado de agua fría que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 con fuertes efectos antiinflamatorios. Los ácidos grasos omega-3 estimulan las sustancias químicas del cerebro como la serotonina que ayudan a mantener una sensación de felicidad y regulan las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Al mismo tiempo, los ácidos grasos omega-3 ayudan al cerebro a funcionar de manera más eficiente.

Se recomiendan dos o tres porciones de salmón por semana. Junto con el salmón, se pueden comer otros pescados grasos como la caballa, el atún y las sardinas. Si es necesario, puedes tomar un suplemento diario de ácidos grasos omega-3 después de consultar a tu médico.

Para concluir, estos alimentos mencionados están repletos de nutrientes, que pueden regular las hormonas del estrés y ayudarte a disfrutar de la vida.

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